Come rafforzare il sistema immunitario?

Come rafforzare il sistema immunitario?

Lo stress quotidiano, ritmo frenetico della vita, lavoro sedentario. Tutti questi fattori riducono efficacemente la resistenza del corpo. Che cosa possiamo fare per rafforzare l'immunità?

Spesso soffri di raffreddore? O ancora soffri sempre della  stessa cosa? Ti stanchi  anche salendo le scale e soffri di insonnia? Certo, si è ridotta l'immunità. Scopri i nostri consigli che ti aiuteranno a migliorare la tua salute.
 

1. Dormi e ancora dormi
Per funzionare correttamente, il corpo di un adulto ha bisogno in modo ottimale di 7-8 ore di sonno al giorno. Quando la notte per rilassarci e distenderci dedichiamo meno tempo, non influisce  positivamente sulla nostra resistenza. Corpo stanco e nevrotico,  poi diventa più suscettibile a tutti i tipi di infezioni, e siamo sempre malati.

 

2. Muoviti
la resistenza migliorerà quando ci ricorderemo della dose giornaliera di attività fisica. Ogni giorno dovremmo fare  almeno una lunga, camminata veloce, e tre volte alla settimana ricordarci di esercitarci regolarmente. Per prendersi cura del movimento, è utilr iscriversi a lezioni di fitness o cominciare a correre. Una buona idea è quella di acquistare anche attrezzature da palestra a casa (ad esempio la bicicletta stazionaria) e l'uso sistematico di questi strumenti.

 

3. Fornisci gli antiossidanti
Gli antiossidanti migliorano la resistenza per proteggerci dagli attacchi dei radicali liberi sul corpo, che spesso portano ad una varietà di malattie e infezioni. Pertanto, per approfittare di questo effetto benefico degli antiossidanti dovrebbero essere introdotte nella tua dieta più frutta e verdura. Un buon modo per farlo è, per esempio mangiare le mele prima dei pasti durante la giornata.

 

4. Disconnettiti
Per aiutare a rigenerare corpo e guadagnare una maggiore resilienza,  ogni giorno  trova il tempo per rilassarti in maniera giusta. Invece di guardare la TV o stare seduti su Facebook, leggi un libro interessante o parla con una persona di fiducia. Utile èanche organizzare  un bagno rilassante oppure una  "spa a casa".